W dobie nieustającego przepływu informacji, powiadomień i porównań online, zarządzanie własnym stresem i emocjami staje się sztuką. Media społecznościowe łączą, ale i potrafią męczyć — wpływają silnie na zdrowie psychiczne zarówno dorosłych, jak i młodzieży. Jak znaleźć równowagę i nauczyć się „odłączać od ekranu”, by chronić swój dobrostan?
Media społecznościowe a zdrowie psychiczne – fakty i mity
Co mówią badania?
– Nadmierne korzystanie z social mediów (ponad 3–4h dziennie) powiązane jest ze wzrostem objawów depresji, lęku i niskiej samooceny, zwłaszcza wśród nastolatków i młodych dorosłych.
– Porównywanie się z idealizowanymi obrazami innych (tzw. „social comparison”) prowadzi do poczucia niedoskonałości, frustracji i wzmożonej presji na sukces.
– Przewlekły stres cyfrowy objawia się zmęczeniem, rozdrażnieniem, kłopotami ze snem, trudnościami w koncentracji i obniżonym kontaktem z własnymi emocjami.
Mechanizmy działania social mediów
– „Scrollowanie” aktywuje układ nagrody w mózgu – uzależnia podobnie jak słodycze czy gry.
– Ciągłe powiadomienia powodują rozdrobnienie uwagi i utrudniają odpoczynek psychicznym.
– Zjawisko FOMO (fear of missing out – lęk przed przegapieniem) zwiększa przymus kontroli i niepokoju.
5 strategii dbania o zdrowie psychiczne w erze cyfrowej
1. Wprowadź cyfrowy detoks
– Zaplanuj czas offline– np. 2h dziennie bez ekranów, 1 dzień w tygodniu bez social mediów.
– Ustal stałą porę na czytanie wiadomości/zaglądanie do sieci — nie zaczynaj i nie kończ dnia od telefonu!
2. Zadbaj o harmonogram
– Wyznaczaj cyfrowe granice: przerwy co 30 minut na realny ruch, kontakt z naturą 🌳 czy krótką rozmowę twarzą w twarz.
– Tryb „nie przeszkadzać” wieczorem i rano.
3. Równoważ online i offline
– Kultywuj realne relacje i spotkania bez udziału smartfonów.
– Przypominaj sobie, że „idealny obrazek z mediów” nie oddaje codzienności.
4. Ćwicz uważność i zarządzanie emocjami
– Stosuj mindfulness, oddech, praktyki wyciszające – aplikacje pomagają, ale istotny jest moment odłączenia.
– Ucz się rozpoznawać własne emocje przed sięgnięciem po telefon.
5. Rozmawiaj o emocjach i ucz o cyberhigienie
– Pielęgnuj świadomość cyfrową w rodzinie/szkole/pracy – rozmawiaj o wpływie ekranu i razem szukajcie alternatyw na stres.
– Nie krępuj się szukać wsparcia psychologa — „cyfrowy stres” to realne wyzwanie!
SensusBalans – Twoje wsparcie w cyfrowym świecie
Ucz się „być online z głową”! Równowaga między cyfrowym a realnym światem to wyzwanie, z którym nie musisz być sam. Skorzystaj z konsultacji lub warsztatów SensusBalans — razem nauczymy się zarządzać stresem, emocjami i zdrowo korzystać z nowoczesnych technologii.
Chcesz dowiedzieć się więcej albo podzielić się swoim doświadczeniem? Napisz do nas – SensusBalans to Twoje miejsce równowagi!
Bibliografia:
1. Kross, E., et al. (2013). Facebook Use Predicts Declines in Subjective Well-Being in Young Adults. PLOS One, 8(8), e69841.
2. Twenge, J.M., et al. (2018). Increases in depressive symptoms, suicide-related outcomes, and suicide rates among US adolescents after 2010 and links to increased new media screen time. J Abnorm Psychol, 128(2), 119–133.
3. Odgers, C.L., & Jensen, M.R. (2020). Smartphones are bad for some adolescents, not all. Nature, 582(7810), 351–352.
4. Błachnio, A., Przepiorka, A., & Pantic, I. (2016). Association between Facebook addiction, self-esteem and life satisfaction: A cross-sectional study. Computers in Human Behavior, 55, 701–705.
5. American Psychological Association (2023). Health Advisory on Social Media Use in Adolescence.
6. Van den Eijnden, R.J.J.M., et al. (2022). Digital screen time and adolescents’ mental health: A meta-analysis. Computers in Human Behavior, 132, 107289.
🌿 www.SensusBalans.com — zadbaj z nami o równowagę w cyfrowym świecie!