❓ Skąd bierze się przejadanie emocjonalne?
W dzisiejszym świecie tempo życia, stres i ekspozycja na reklamy sprawiają, że coraz częściej nawet dzieci sięgają po jedzenie nie tylko z głodu… ale z nudów, frustracji albo smutku.
Dlaczego dzieci się przejadają?
- Zajadanie emocji – dziecko sięga po jedzenie, gdy odczuwa smutek, niepokój, nudę lub złość. Słodycze czy przekąski „pocieszają”, odwracają uwagę od trudnych uczuć.
- Brak konstruktywnych sposobów radzenia sobie ze stresem – maluch, który nie zna innych form ukojenia napięcia, wybiera to, co wydaje się najprostsze i łatwo dostępne.
- Modelowanie przez dorosłych – jeżeli w rodzinie jedzenie jest „nagrodą”, sposobem na uspokojenie („zjedz ciasteczko, będzie lepiej”), dziecko uczy się łączyć emocje z posiłkiem.
- Nuda i nadmiar bodźców (np. ekrany, reklamy) – brak angażujących zajęć i ciągła obecność jedzenia w zasięgu wzroku i ręki.
🔎 Po czym poznać, że dziecko traktuje jedzenie jako ucieczkę?
- częste sięganie po jedzenie poza typowymi porami posiłków, zwłaszcza w reakcji na nudę, smutek lub zdenerwowanie,
- ukrywanie jedzenia, jedzenie w samotności,
- brak uczucia sytości lub ignorowanie sygnałów głodu i pełności,
- silne domaganie się „poprawiaczy nastroju” – szczególnie słodyczy i tzw. komfortowych przekąsek.
💡 Jak wspierać dziecko? Skuteczne strategie
1️⃣ Rozmawiaj o emocjach
Nie bój się pytać: „Czy jesteś głodny, czy może smutny?”.
Ucz dzieci nazywać i rozumieć różne uczucia – bajki terapeutyczne, opowieści, gry mogą w tym bardzo pomóc! 🎲
2️⃣ Wprowadź zdrowe rytuały rodzinne
Regularne, spokojne posiłki przy stole, rozmowy i wspólne gotowanie budują zdrową relację z jedzeniem i ludźmi.
3️⃣ Zamień nagrody i pocieszenie na czas i bliskość
Drobne przyjemności – wspólny spacer 🚶, gra planszowa 🎲 – leczą lepiej niż baton. Naucz dziecko, jak radzić sobie z napięciem inaczej niż przez jedzenie.
4️⃣ Stawiaj na aktywność
Sport, spacery, zabawy ruchowe 🏃 skutecznie rozładowują napięcie i uczą zdrowych sposobów na „nudę” i stres.
5️⃣ Uważaj na swoje komunikaty
Nie nazywaj jedzenia „nagrodą” ani „karą”, nie komentuj wagi dziecka – skup się na zdrowiu i samopoczuciu, nie na wyglądzie.
6️⃣ Dbaj o środowisko bez nadmiaru pokus
Nie przechowuj w domu dużych ilości słodyczy 🍬 czy przekąsek. Pozwól dziecku nauczyć się, że głód fizyczny i emocjonalny to dwie różne rzeczy.
7️⃣ W razie trudności… sięgnij po wsparcie!
Gdy przejadanie się dziecka jest częste lub wpływa na jego zdrowie, nie wahaj się poprosić o pomoc dietetyka lub psychologa. 👩⚕️
💬 SensusBalans – jesteśmy tu, by wspierać Twoją rodzinę!
Jedzenie to nie tylko energia i kalorie, lecz także emocje, wspomnienia i bliskość.
Najważniejsze, by dziecko miało przestrzeń do przeżywania uczuć i rozwijania zdrowych nawyków.
👉 Jeśli potrzebujesz wsparcia – razem znajdziemy rozwiązanie!
SensusBalans – równowaga w dzieciństwie to siła na całe życie.
📚 Bibliografia
- Tanofsky‐Kraff, M., et al. (2011). Emotional eating among children and adolescents: The influence of parental emotional eating, depression, and anxiety. Appetite, 56(3), 626–631.
- Bruch, H. (1973). Eating disorders: Obesity, anorexia nervosa, and the person within. Basic Books.
- Ventura, A.K., Birch, L.L. (2008). Does parenting affect children’s eating and weight status? International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 5(1), 15.
- Braet, C., & Van Strien, T. (1997). Assessment of emotional, external and restrained eating behaviour in nine to twelve-year-old children. Behaviour Research & Therapy, 35(9), 863–873.
Ogden, J. (2017). The Psychology of Eating: From Healthy to Disordered Behavior. Routledge.