W codziennym życiu często traktujemy nasze myśli jak fakty. Wydaje się nam, że skoro coś pomyśleliśmy, to musi być prawdziwe. Tymczasem psychologia podkreśla, że myśli są interpretacjami, a nie obiektywną rzeczywistością. Mogą być trafne, ale często bywają zniekształcone- szczególnie w sytuacjach stresu, lęku czy obniżonego nastroju.
Myśl to hipoteza, nie dowód
Wyobraź sobie, że wysyłasz wiadomość do znajomego i nie dostajesz odpowiedzi. Pierwsza myśl? „Na pewno mnie ignoruje”. Ale czy to prawda? Możliwych wyjaśnień jest wiele- znajomy mógł być zajęty, rozładował mu się telefon, albo po prostu nie zauważył wiadomości. Myśl to tylko hipoteza, a nie niepodważalny fakt.
To, jak interpretujemy rzeczywistość, często mówi więcej o naszym stanie emocjonalnym niż o samych wydarzeniach.
Zniekształcenia poznawcze- pułapki myślenia
Psychologia wyróżnia mechanizmy, które nazywamy zniekształceniami poznawczymi. To schematy myślowe, które mogą wprowadzać nas w błąd i zwiększać cierpienie psychiczne.
Do najczęstszych należą:
- Katastrofizacja – zakładanie najgorszego scenariusza („Na pewno się ośmieszę”, „To się źle skończy”),
- czytanie w myślach – przypisywanie innym intencji bez dowodów („Na pewno jest na mnie zły”),
- myślenie czarno-białe – widzenie świata w kategoriach „wszystko albo nic” („Albo zrobię to idealnie, albo wcale nie warto”).
Świadomość istnienia tych mechanizmów to pierwszy krok do zmiany.
Jak pracować nad swoim sposobem myślenia?
Rozpoznawanie zniekształceń poznawczych pozwala spojrzeć na własne myśli z większym dystansem.
Pomocne mogą być:
- zadawanie sobie pytań- „Czy mam dowód na to, że moja myśl jest prawdziwa?”,
- szukanie alternatywnych wyjaśnień- „Jakie są inne możliwe powody tej sytuacji?”,
- praktyka uważności (mindfulness)- by lepiej odróżniać myśl od faktu.
Terapia psychologiczna, zwłaszcza terapia poznawczo-behawioralna, uczy, jak pracować z myślami i emocjami w sposób wspierający.
Dlaczego warto sięgnąć po wsparcie?
Jeśli zauważasz, że Twoje myśli często wpędzają Cię w lęk, obniżają nastrój lub utrudniają codzienne funkcjonowanie, warto rozważyć kontakt ze specjalistą. W Szczecinie możesz skorzystać z pomocy psychologa i psychoterapeuty, którzy pomogą Ci rozpoznać schematy myślenia i wypracować zdrowsze sposoby interpretowania rzeczywistości.
Wsparcie psychologiczne to nie tylko pomoc w kryzysie- to także inwestycja w lepszą jakość życia, większą samoświadomość i wewnętrzny spokój.
Nie musisz radzić sobie sam. Jeśli szukasz pomocy psychologicznej – dla siebie lub dla bliskiej osoby – jesteśmy tu, by Ci pomóc.
SensusBalans w Szczecinie to miejsce, w którym znajdziesz wsparcie stacjonarne i online. Zadbaj o siebie już dziś.
📍 SensusBalans – Klinika Zdrowia Psychicznego
Szczecin, ul. Małopolska 11/2
📞 538 300 003