W erze seriali, gier i smartfonów, wiele rodzin jada głównie przed ekranem. Obiad z tabletem, kolacja z TikTokiem, przekąska podczas serialu… To z pozoru niewinna codzienność, ale dla zdrowia i samopoczucia – może mieć duże konsekwencje. Co zyskujemy, rezygnując z jedzenia przed ekranem i jak wprowadzić tę zmianę skutecznie?
Dlaczego jedzenie przed ekranem szkodzi?
– Tracimy kontrolę nad ilością zjadanego jedzenia – mózg nie rejestruje sytości, bo uwaga skupiona jest na ekranie.
– Rośnie ryzyko przejadania się i wybierania niezdrowych przekąsek.
– Spożywanie posiłków przed TV, komputerem czy smartfonem utrwala złe nawyki żywieniowe u dzieci już od najmłodszych lat.
– Zanika rodzinny czas przy stole oraz umiejętność dzielenia się emocjami i rozmowy.
– Jedzenie pod wpływem „rozproszenia” zwiększa poziom stresu i zmniejsza przyjemność jedzenia!
Po czym poznać, że masz problem z jedzeniem przed ekranem?
– Posiłki zawsze towarzyszą serialom, filmom, social mediom.
– Nie pamiętasz, co dokładnie zjadłeś i kiedy poczułeś sytość.
– Twoje dziecko jada tylko „z bajką”, nie chce usiąść do stołu w ciszy.
– Pojawia się ochota na niekontrolowane podjadanie, zwłaszcza wieczorem.
7 sposobów na skuteczne rozstanie z ekranowym jedzeniem
1. Stwórz strefę „wolną od ekranów”
Wydziel w domu miejsce do wspólnych posiłków – stół w kuchni, salonie lub na balkonie, bez widocznych ekranów.
2. Małe kroki!
Zacznij od 1 posiłku dziennie bez ekranu. Po tygodniu dołóż kolejny. Nie oczekuj rewolucji w jeden dzień.
3. Zadbaj o atmosferę stołu
Postaw świeże kwiaty, zapal lampkę, wyłącz telewizor. Posiłek to czas celebracji – nie tła do ekranu.
4. Wspólne gotowanie i planowanie
Zaproś domowników do przygotowywania posiłku – gotując i rozmawiając, łatwiej oderwać się od bodźców cyfrowych.
5. Rozmowy zamiast ekranów
Zadbaj, by każdy miał czas powiedzieć, jak minął mu dzień, czym chce się podzielić. To cementuje więzi!
6. Zacznij od śniadania lub kolacji
Te posiłki najłatwiej zamienić na rodzinny rytuał wolny od urządzeń.
7. Zmień rytuały
Jeśli jest opór, na początku zaproponuj gry słowne lub opowiadanie historii podczas posiłku – łatwiej wyjść z cyfrowej rutyny.
Korzyści z rezygnacji z jedzenia przed ekranem
– Lepiej kontrolujesz ilość i jakość jedzenia.
– Zmniejszasz ryzyko nadwagi, otyłości i zaburzeń trawienia.
– Poprawiasz relacje rodzinne i dbasz o komunikację.
– Uczysz dzieci uważności oraz zdrowych nawyków na całe życie.
– Odczuwasz większą przyjemność z jedzenia i szybciej poczujesz sytość!
SensusBalans doradza: rób swoje, nie poddawaj się!
Trudność z „odłączeniem” to nie porażka – cyfrowe rozproszenie to wyzwanie całego pokolenia! Daj sobie czas, wspieraj bliskich i pamiętaj, że każda kolacja bez ekranów to krok bliżej do równowagi.
Potrzebujesz indywidualnych wskazówek lub wsparcia psychodietetyka? Zespół SensusBalans jest dla Ciebie!
Bibliografia:
1. Harris, J.L., Bargh, J.A. (2009). The relationship between television viewing and unhealthy eating: Implications for children and media interventions. Appetite, 52(1), 431-436.
2. Marsh, S., et al. (2020). Associations between screen time, eating behaviors and BMI in children and adolescents. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 17, 1–11.
3. Ogden, J. (2017). The Psychology of Eating: From Healthy to Disordered Behavior. Routledge.
4. Fitzpatrick, C., et al. (2012). Family meals without distraction: Associations with dietary intake and emotional well-being in children. Pediatrics, 130(2), e439-e445.
5. Mindell, J.A., et al. (2016). Digital media, sleep, and health in children and adolescents. Pediatrics, 138(5), e20162591.
Odkrywaj smak życia offline – SensusBalans wspiera zdrowe nawyki!