23 września przywitaliśmy pierwszy dzień jesieni – czas, który wielu z nas kojarzy się z krótszymi dniami, chłodniejszą aurą i spadkiem energii. To naturalny moment, kiedy rytm przyrody spowalnia, a nasz organizm zaczyna odczuwać zmiany. Psychoterapeuci i dietetycy podkreślają jednak, że jesień nie musi oznaczać spadku nastroju czy odporności. To idealny moment, aby wdrożyć jesienną profilaktykę – zadbać zarówno o ciało, jak i o emocje.
Jesień a nasza psychika – co mówi psychoterapeuta?
Jesień to czas przejściowy, który może wiązać się z większą podatnością na:
- spadek nastroju i energii,
- poczucie osamotnienia wynikające z krótszych dni,
- trudności ze snem i koncentracją.
Psychoterapeuci zwracają uwagę, że to naturalne reakcje organizmu na zmiany światła i rytmu dnia. Warto jednak pamiętać, że możemy wspierać siebie na wiele sposobów:
🔹 Codzienny ruch na świeżym powietrzu – nawet krótki spacer w ciągu dnia wspiera produkcję serotoniny i pomaga regulować sen.
🔹 Świadome zarządzanie emocjami – zapisywanie myśli, praktyka uważności czy relaksacja pomagają obniżać poziom stresu.
🔹 Rozmowa i wsparcie – nie musimy radzić sobie sami. Regularny kontakt z bliskimi czy rozmowa ze specjalistą może być kluczowa w profilaktyce jesiennej chandry.
Jesień na talerzu – wskazówki dietetyka
Dieta ma ogromne znaczenie dla odporności i nastroju, szczególnie w okresie przejściowym. Dietetycy podkreślają, że jesień to idealny moment, aby wprowadzić do jadłospisu produkty sezonowe.
✅ Warzywa korzeniowe i dynia – źródło witamin, minerałów i błonnika.
✅ Fermentowane produkty (kiszonki, kefiry, jogurty naturalne) – wspierają mikrobiom jelitowy, a tym samym odporność i równowagę emocjonalną.
✅ Orzechy i nasiona – bogate w kwasy omega-3, które wspomagają pracę mózgu.
✅ Ryby morskie – naturalne źródło witaminy D i zdrowych tłuszczów.
✅ Herbaty ziołowe (np. melisa, rumianek, lipa) – działają rozgrzewająco i kojąco na układ nerwowy.
Nie można zapominać także o suplementacji witaminy D3, której niedobory jesienią i zimą w Polsce są bardzo częste, a której brak sprzyja obniżeniu nastroju i spadkowi odporności.
Jesienna profilaktyka – połączenie psychiki i ciała
Psychoterapeuci i dietetycy są zgodni – jesień to czas, w którym dbanie o siebie powinno obejmować zarówno ciało, jak i umysł. Codzienny ruch, zbilansowana dieta i troska o emocje to najlepsze sposoby, aby utrzymać równowagę i uniknąć obniżonego nastroju.
Zadbaj o siebie tej jesieni
Pierwszy dzień jesieni już za nami – niech ten czas będzie inspiracją do wprowadzenia drobnych, ale znaczących zmian. Regularne spacery, świadome jedzenie i chwile uważności mogą sprawić, że jesień stanie się nie okresem chandry, ale czasem regeneracji i budowania odporności na nadchodzącą zimę.
Jeśli czujesz, że jesienne zmiany wpływają na Twoje samopoczucie – pamiętaj, że nie jesteś sam. Psychoterapeuci, dietetycy i psychiatrzy w SensusBalans w Szczecinie są tu, aby wesprzeć Cię w budowaniu zdrowych nawyków i odzyskaniu równowagi.
📍 SensusBalans – Klinika Zdrowia Psychicznego
Szczecin, ul. Małopolska 11/2
📞 538 300 003
🌐 www.sensusbalans.com