Workbook „Asertywność”

Opis

Workbook „Asertywność” – naucz się mówić o swoich potrzebach, stawiać granice i wyrażać siebie

Asertywność to nie tylko umiejętność powiedzenia „nie”. To także zdolność do mówienia o swoich potrzebach, wyrażania emocji, komunikowania granic, przyjmowania krytyki i dbania o siebie bez naruszania granic innych osób. Jeśli często zgadzasz się wbrew sobie, boisz się reakcji innych, czujesz poczucie winy, masz trudność z odmawianiem albo długo tłumisz emocje – ten workbook pomoże Ci przyjrzeć się temu krok po kroku.

„Asertywność” to rozbudowany workbook psychoedukacyjny przygotowany przez specjalistów SensusBalans – Kliniki Zdrowia Psychicznego. Został stworzony tak, aby nie ograniczać się do samej teorii – znajdziesz w nim konkretne ćwiczenia, kwestionariusze, zadania do wykonania i techniki, które możesz od razu odnieść do własnych sytuacji.

W workbooku znajdziesz m.in.:

– czym naprawdę jest asertywność i co ją warunkuje,
– charakterystykę osoby asertywnej,
– test i kwestionariusze samooceny asertywności,
– cztery style zachowania w sytuacji konfliktu,
– ćwiczenia pomagające rozpoznać własny styl komunikacji,
– prawa asertywne i pracę nad stawianiem granic,
– analizę kosztów braku asertywności,
– pracę z przekonaniami, które utrudniają wyrażanie siebie,
– rozpoznawanie sygnałów płynących z ciała i emocji,
– komunikat JA i przekształcanie komunikatów TY,
– techniki odmawiania i „zdartej płyty”,
– wyrażanie krytyki oraz przyjmowanie informacji zwrotnej,
– konstruktywne wyrażanie złości,
– pochwały, komplementy i wyrażanie pozytywnych uczuć,
– pracę z presją, manipulacją i technikami nacisku,
– asertywność w pracy, związku i relacjach rodzinnych,
– asertywność cyfrową,
– gotowe formuły pomocne w trudnych rozmowach,
– ośmiotygodniowy plan treningowy,
– dziennik wdrożenia i pomiar postępów,
– pracę z poczuciem winy i nawrotami starych schematów,
– mapę wsparcia,
– ćwiczenia dotyczące głosu i mowy ciała,
– podsumowanie i list do siebie za rok.

To materiał dla osób, które chcą lepiej rozumieć swoje reakcje i stopniowo budować bardziej świadomy sposób komunikowania się. Nie chodzi o to, żeby zawsze mówić „nie”, być stanowczym za wszelką cenę czy przestać przejmować się innymi. Chodzi o znalezienie równowagi między dbaniem o siebie a szacunkiem do drugiego człowieka.

📄 Workbook dostępny jest w wersji PDF, dzięki czemu możesz korzystać z niego w dogodnym dla siebie miejscu i wracać do wybranych ćwiczeń wtedy, kiedy ich potrzebujesz.

Kup workbook „Asertywność” i zacznij pracę nad tym, jak mówisz, czego potrzebujesz i na co się zgadzasz.

Ma charakter pomocniczy i edukacyjny. Nie zastępuje indywidualnej oceny klinicznej, diagnozy ani zaplanowanego procesu psychoterapeutycznego.