Workbook – „Perfekcjonizm. Od presji do większej łagodności wobec siebie.”

Opis

Perfekcjonizm. Od presji do większej łagodności wobec siebie.

Nie musisz rezygnować z ambicji, żeby przestać żyć pod presją perfekcji.

Workbook terapeutyczny z kartami pracy dla osób, które dużo od siebie wymagają, trudno im odpoczywać, boją się błędów i często czują, że „to nadal za mało”.

Ten workbook powstał z myślą o osobach, które na zewnątrz często funkcjonują bardzo dobrze – są odpowiedzialne, ambitne, dokładne i zaangażowane – ale wewnętrznie mierzą się z napięciem, samokrytyką, lękiem przed oceną, odkładaniem zadań lub poczuciem, że nie mogą pozwolić sobie na błąd.

Materiał pomaga lepiej zrozumieć własny perfekcjonizm, rozpoznać jego źródła i koszty, a następnie stopniowo ćwiczyć bardziej elastyczne, życzliwe i realistyczne podejście do siebie.

Workbook łączy psychoedukację z praktycznymi kartami pracy. Możesz korzystać z niego samodzielnie, między sesjami terapeutycznymi albo jako uzupełnienie pracy psychologicznej.

Dla kogo jest ten workbook?

Ten materiał jest dla Ciebie, jeśli:

często czujesz, że musisz zrobić wszystko idealnie,
boisz się oceny, krytyki lub popełnienia błędu,
odkładasz zadania, bo nie czujesz się wystarczająco przygotowany/przygotowana,
trudno Ci odpoczywać bez poczucia winy,
poprawiasz coś wiele razy, mimo że jest już wystarczająco dobre,
uzależniasz swoją wartość od wyników, wyglądu, opinii innych lub osiągnięć,
chcesz nauczyć się działać z mniejszą presją i większą łagodnością wobec siebie.
Co znajdziesz w środku?

Workbook zawiera uporządkowany proces pracy nad perfekcjonizmem – od zrozumienia problemu, przez rozpoznanie własnych mechanizmów, aż po konkretne ćwiczenia zmiany.

W środku znajdziesz między innymi:

– psychoedukację o perfekcjonizmie,
– karty do rozpoznawania własnych schematów,
– ćwiczenia pracy z wewnętrznym krytykiem,
– dzienniki sytuacji perfekcjonistycznych,
– skale napięcia i skutków perfekcjonizmu,
– ćwiczenia dotyczące lęku przed oceną,
– eksperymenty behawioralne „wystarczająco dobrze”,
– karty pracy z wartościami i poczuciem własnej wartości,
– ćwiczenia samowspółczucia,
– osobisty plan na trudne dni.

Ten workbook pomoże Ci:
– zauważyć, gdzie perfekcjonizm najbardziej wpływa na Twoje życie,
– odróżnić zdrową ambicję od destrukcyjnej presji,
– lepiej rozumieć swój lęk przed błędem i oceną,
– ograniczać czarno-białe myślenie,
– pracować z przekonaniami typu „muszę”, „powinnam/powinienem”, „nie mogę zawieść”,
– ćwiczyć działanie bez potrzeby doprowadzania wszystkiego do ideału,
– budować łagodniejszy, bardziej wspierający kontakt ze sobą.

Produkt cyfrowy: PDF do pobrania i samodzielnego wydruku.

Możesz wypełniać karty na komputerze/tablecie albo wydrukować je i pracować z nimi ręcznie.

Ważna informacja

Workbook ma charakter psychoedukacyjny i wspierający. Nie zastępuje diagnozy, psychoterapii ani konsultacji ze specjalistą. Jeśli perfekcjonizm znacząco utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie, wpływa na relacje, sen, zdrowie psychiczne lub fizyczne, warto skorzystać z profesjonalnego wsparcia psychologicznego lub psychoterapeutycznego.

Produkt cyfrowy, wysyłany automatycznie po zaksięgowaniu płatności (do 24h).