W dzisiejszych czasach coraz więcej osób szuka skutecznych sposobów radzenia sobie z problemami emocjonalnymi i trudnościami psychicznymi. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z najskuteczniejszych i najlepiej przebadanych metod terapeutycznych, która pomaga zmienić myślenie i zachowanie na lepsze. Dzięki niej można odzyskać kontrolę nad swoim życiem i poprawić jakość codziennego funkcjonowania.
Terapia poznawczo-behawioralna – jak działa i dla kogo jest?
Terapia poznawczo-behawioralna, w skrócie CBT, to jedna z najczęściej wybieranych metod pomagania osobom, które zmagają się z trudnościami psychicznymi i emocjonalnymi. Jest bardzo praktyczna i skupia się przede wszystkim na tym, co dzieje się „tu i teraz” – czyli na tym, jak myślimy i jak się zachowujemy w codziennych sytuacjach.
Na czym polega? Nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą ściśle powiązane. Czasami uczymy się złych nawyków myślowych – na przykład podświadomie powtarzamy sobie, że „nie dam rady” albo że „wszyscy mnie oceniają”. Te przekonania mogą być błędne, ale często wpływają na to, jak się czujemy i jak reagujemy na świat. CBT pomaga rozpoznać takie myśli, zrozumieć, skąd się wzięły, i nauczyć się je zmieniać na takie, które są bardziej pomocne i prawdziwe. Dzięki temu zmienia się także nasze zachowanie i sposób, w jaki radzimy sobie z trudnościami.
Terapia poznawczo-behawioralna jest często wybierana, ponieważ jest stosunkowo krótka i konkretna. Zwykle trwa od kilkunastu do kilkudziesięciu sesji, w zależności od problemu i indywidualnych potrzeb. Podczas spotkań z terapeutą uczymy się różnych technik, które pomagają radzić sobie z lękiem, stresem, negatywnymi emocjami czy na przykład niezdrowymi nawykami.
Dla kogo jest terapia CBT?
CBT jest pomocna dla osób, które borykają się z różnymi problemami, takimi jak:
- depresja i obniżony nastrój,
- ataki paniki i silny lęk,
- różnego rodzaju fobie (np. strach przed tłumem, pająkami),
- zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (czyli natrętne myśli i zachowania),
- problemy po traumatycznych przeżyciach (PTSD),
- trudności z kontrolowaniem nałogów,
- zaburzenia odżywiania,
- a także łagodniejsze zaburzenia osobowości.
To nie jest metoda dla wszystkich. CBT rzadko stosuje się u osób z poważnymi zaburzeniami osobowości, ponieważ w takich przypadkach potrzeba głębszej i dłuższej pracy nad sobą. Terapia CBT świetnie sprawdza się jednak wtedy, gdy potrzebujemy wsparcia w „tu i teraz” i chcemy szybko nauczyć się praktycznych narzędzi do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.
Jak wygląda terapia poznawczo-behawioralna w praktyce?
Ważną częścią terapii jest relacja z terapeutą. Musi być oparta na zaufaniu i poczuciu bezpieczeństwa, bo to pozwala otwarcie rozmawiać o swoich problemach. Sesje odbywają się regularnie – zwykle raz w tygodniu. Terapeuta pomaga zidentyfikować negatywne wzorce myślenia, pokazuje, jak je zmieniać i uczy, jak zmieniać zachowania, które utrudniają życie.
Praca w CBT jest bardzo praktyczna. Na przykład, jeśli ktoś boi się wystąpień publicznych, terapeuta może pomóc krok po kroku oswoić ten lęk – zaczynając od prostych ćwiczeń, aż do bardziej wymagających sytuacji. Z czasem pacjent uczy się, że lęk można kontrolować i nie musi on rządzić jego życiem.
Dlaczego warto wybrać terapię CBT?
CBT to terapia, która naprawdę działa i jest poparta badaniami naukowymi. Daje konkretne narzędzia, które zostają z pacjentem na dłużej, pomagając radzić sobie w trudnych chwilach. Dodatkowo jest krótsza niż wiele innych metod, co dla wielu osób jest ważne – można szybciej poczuć się lepiej i wrócić do codziennego życia z nowymi umiejętnościami.
W klinice SensusBalans terapia CBT prowadzona jest przez doświadczonych psychoterapeutów, którzy stale podnoszą swoje kwalifikacje i pracują zgodnie z najnowszymi standardami. Dbamy, aby każdy czuł się u nas bezpiecznie i komfortowo, niezależnie od wieku czy pochodzenia. Oferujemy terapię zarówno dla dorosłych, jak i młodzieży, a także dla osób z różnych środowisk, w tym społeczności LGBT.