W nocy z soboty 25 października na niedzielę 26 października 2025 r. przestawimy zegarki z godziny 3:00 na 2:00. Choć oznacza to „zyskanie” jednej godziny snu, nasz organizm wcale nie przyjmuje tej zmiany z entuzjazmem.
Psycholodzy i lekarze podkreślają, że nawet jednogodzinna różnica w rytmie dobowym może wpłynąć na samopoczucie, sen i poziom energii. Warto wiedzieć, jak przygotować się do tej zmiany i jak zadbać o zdrowie psychiczne w tym okresie.
Psychiczne skutki zmiany czasu
Ludzki organizm działa w rytmie około 24-godzinnym, regulowanym przez światło dzienne, temperaturę i hormony. Gdy nagle przestawiamy zegar, wewnętrzny „biologiczny zegar” potrzebuje kilku dni, by się zsynchronizować.
Najczęstsze objawy to:
- zaburzenia rytmu dobowego – trudność z zasypianiem lub wcześniejsze budzenie się,
- spadek koncentracji i produktywności,
- wahania nastroju, rozdrażnienie, a nawet chwilowe przygnębienie,
- zwiększona podatność na stres, szczególnie u osób wrażliwych na zmiany środowiskowe,
- uczucie zmęczenia i dezorientacji mimo odpowiedniej ilości snu.
U części osób – zwłaszcza jesienią – taka drobna zmiana może nasilać symptomy tzw. depresji sezonowej (SAD), która wiąże się z ograniczoną ilością światła dziennego.
Fizyczne konsekwencje dla organizmu
Zmiana czasu wpływa nie tylko na psychikę, ale również na funkcjonowanie ciała.
Przez kilka dni po „cofnięciu zegara” możemy odczuwać:
- zaburzenia hormonalne – wahania melatoniny i kortyzolu,
- problemy z apetytem i trawieniem,
- większe zmęczenie mięśni, spadek aktywności fizycznej,
- pogorszenie odporności wskutek krótszego, mniej regenerującego snu,
- u osób z chorobami układu krążenia – niewielki wzrost ryzyka epizodów kardiologicznych.
To sygnał, że warto dać organizmowi czas na adaptację, zamiast wymagać od siebie pełnej wydajności od razu po weekendzie.
Jak łagodnie przejść przez zmianę czasu?
Eksperci radzą, aby przygotować ciało i umysł z wyprzedzeniem. Pomocne mogą być:
- Stopniowa zmiana rytmu snu – kładź się i wstawaj o 10–15 minut wcześniej przez kilka dni przed zmianą.
- Korzystaj z naturalnego światła – już poranny spacer pomaga „przestawić” zegar biologiczny.
- Unikaj ekranów przed snem – światło niebieskie hamuje produkcję melatoniny.
- Ustal stały rytuał wieczorny – ciepła herbata, spokojna muzyka, książka.
- Zadbaj o ruch – aktywność fizyczna w ciągu dnia wspiera regulację snu.
- Zwróć uwagę na emocje – jeśli obniżony nastrój lub bezsenność utrzymują się ponad tydzień, warto skonsultować się z psychologiem lub psychiatrą.
Równowaga mimo zmiany rytmu
Zmiana czasu to doskonała okazja, by zatrzymać się na chwilę i przyjrzeć swojemu rytmowi życia.
Sen, światło, odpoczynek i emocje – wszystkie te elementy wpływają na nasz dobrostan psychiczny.
Jeśli odczuwasz przewlekłe zmęczenie, problemy z koncentracją, snem lub nastrojem, warto skorzystać ze wsparcia specjalistów.
W SensusBalans pomagamy odzyskać równowagę między ciałem, emocjami i umysłem – oferując konsultacje psychiatryczne, psychoterapię oraz wsparcie psychologiczne.
📍 SensusBalans – Klinika Zdrowia Psychicznego
Szczecin, ul. Małopolska 11/2
📞 538 300 003
🌐 www.sensusbalans.com
📧 kontakt@sensusbalans.com
Zadbaj o siebie – nawet wtedy, gdy czas płynie nieco inaczej.