Wielu osobom asertywność kojarzy się głównie z umiejętnością odmowy. Tymczasem w psychologii to dużo więcej- asertywność to postawa życiowa, która wpływa na relacje, zdrowie psychiczne i poczucie własnej wartości. Warto wiedzieć, że można się jej nauczyć, a wsparcie specjalistów- takich jak psycholog w Szczecinie czy psychiatra w Szczecinie – może być kluczowe w tym procesie.
Czym jest asertywność w psychologii?
Asertywność to nie jednorazowe zachowanie, ale umiejętność wyrażania siebie w sposób szczery i szanujący innych.
Obejmuje m.in.:
- wyrażanie własnych potrzeb i emocji,
- poszanowanie granic innych osób,
- świadome reagowanie na krytykę i pochwały.
Bycie asertywnym nie oznacza bycia konfliktowym czy egoistycznym. Wręcz przeciwnie- osoby asertywne potrafią budować zdrowe, partnerskie relacje, oparte na wzajemnym szacunku.
Dlaczego asertywność jest tak ważna dla zdrowia psychicznego?
Badania pokazują, że osoby asertywne rzadziej doświadczają chronicznego stresu i mają wyższe poczucie wpływu na własne życie. Umiejętność stawiania granic chroni przed przeciążeniem i wypaleniem zawodowym.
Z kolei brak asertywności często prowadzi do:
- gromadzenia frustracji,
- poczucia bezradności,
- obniżonej samooceny,
- pogorszenia relacji rodzinnych i zawodowych.
Nieumiejętność mówienia o swoich potrzebach może również sprzyjać rozwojowi zaburzeń lękowych i depresyjnych. W takiej sytuacji wsparcie specjalisty- psychologa w Szczecinie, a czasem także psychiatry w Szczecinie- pozwala przerwać ten mechanizm.
Jak rozwijać asertywność?
Asertywność to kompetencja, którą można ćwiczyć.
Najczęściej rozwija się ją poprzez:
- praktykę komunikacji – np. formułowanie jasnych i spokojnych komunikatów,
- świadomość własnych granic – obserwowanie sytuacji, w których czujesz dyskomfort,
- pracę nad przekonaniami – np. tymi, które utrudniają stawanie po swojej stronie („muszę się zgadzać, żeby być lubianym”).
Psycholog może pomóc przełożyć teorię na codzienne działania- uczyć technik rozmowy, wspierać w budowaniu pewności siebie i radzeniu sobie z krytyką. W przypadkach, gdy brak asertywności wiąże się z nasilonym stresem, lękiem czy objawami depresji, wskazana może być również konsultacja u psychiatry.
Asertywność w praktyce- pierwszy krok do zmian
Budowanie asertywności to proces, który wymaga czasu, ale przynosi realne korzyści- większą wolność, zdrowsze relacje i lepsze samopoczucie psychiczne. Jeżeli zauważasz, że trudno Ci stawiać granice, czujesz zmęczenie lub często ulegasz presji innych, może to być sygnał, że warto poszukać wsparcia.
👉 Chcesz wzmocnić swoją asertywność i lepiej zadbać o swoje granice?
W SensusBalans w Szczecinie oferujemy profesjonalną pomoc psychologiczną i psychiatryczną- stacjonarnie oraz online. Skontaktuj się z nami i zacznij budować zdrowsze relacje.
📍 SensusBalans – Klinika Zdrowia Psychicznego
Szczecin, ul. Małopolska 11/2
📞 538 300 003