Nastrój, energia i koncentracja zależą nie tylko od tego, co dzieje się w głowie, ale też od tego, co ląduje na talerzu. Badania nad osią jelito-mózg pokazują, że sposób odżywiania realnie wpływa na samopoczucie psychiczne.
Oś jelito-mózg w skrócie
Jelita i mózg są w stałym kontakcie. Duża część substancji odpowiadających za nastrój, w tym serotonina, powstaje przy udziale mikroflory jelitowej. Kiedy dieta jest uboga i mocno przetworzona, cierpi na tym nie tylko ciało, ale i głowa.
Co wpływa na nastrój
- Cukier i przetworzone jedzenie, przez skoki glukozy dają huśtawkę energii i rozdrażnienie.
- Kwasy omega-3, warzywa, pełne ziarna, wspierają stabilny nastrój i koncentrację.
- Kawa i alkohol, w nadmiarze nasilają lęk i pogarszają sen.
- Regularność posiłków, chroni przed spadkami energii i napadami głodu.
To nie jest cała odpowiedź
Dieta nie zastąpi leczenia depresji czy zaburzeń lękowych, ale jest ważnym elementem układanki. Najlepiej działa razem z psychoterapią i, jeśli trzeba, opieką psychiatryczną. Dlatego w klinice łączymy te obszary.
Kiedy pomoc dietetyka ma sens
Jeśli czujesz przewlekłe zmęczenie, wahania nastroju, problemy ze snem albo jesz chaotycznie w napięciu, warto spojrzeć też na odżywianie. Dietetyk lub psychodietetyk pomoże ustawić jadłospis tak, żeby wspierał głowę, a nie ją obciążał.
Chcesz porozmawiać ze specjalistą? W Klinice SensusBalans w Szczecinie przyjmuje dietetyk kliniczny, psychodietetyk i diabetolog, stacjonarnie i online. Zobacz ofertę i umów wizytę albo zadzwoń: 538 300 003.
Artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą. Jeśli objawy utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie, umów wizytę.